還有幾天就要高考了！今年的高考時間為7月7日—8日（北京市高考時間為7月7日—10日），這期間天氣如何，牽動著無數(shù)考生和家長的心。

高考期間您所在的地區(qū)是什么天氣？考生和家長需要注意什么？如何避免受到不利天氣的影響？藍天工作室從氣象局了解到新信息，希望對您有所幫助。同時，?？忌鷤兂孙L破浪，風雨無阻，創(chuàng)造佳績！

高考期間天氣氣候形勢比較復雜、

氣象局目前的預計，高考期間（7月7日—10日），這些地區(qū)會有降雨：

西南地區(qū)東部、江漢、江淮、黃淮等地將先后出現(xiàn)中到大雨，其中重慶、湖北、河南南部、山東南部、安徽中北部、江蘇中北部等地的部分地區(qū)有暴雨、局地大暴雨，并伴有短時強降水、雷暴大風等強對流天氣；

華北、東北地區(qū)及青藏高原東部有陣雨或雷陣雨，局地有大雨或暴雨，并伴有強對流天氣；

西北地區(qū)以多云為主，有時有陣雨或雷陣雨。

這些地區(qū)將迎高溫：

江南、華南、陜西關(guān)中及新疆南疆盆地和吐魯番盆地、內(nèi)蒙古西部等地，多35℃以上的高溫天氣；

此外，7日—8日，寧夏北部、陜西北部、山西中人民網(wǎng)北京7月5日電（李依環(huán)）2020年全國高考將于7月7日拉開大幕。受疫情影響，今年的高考生經(jīng)歷了一段特殊的“備考期”，考前的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)顯得更為重要?？忌绾慰朔睦砝Щ?、過度緊張和焦慮等現(xiàn)象，以非常好的狀態(tài)迎接高考？

輕微焦慮或?qū)荚囉幸娴柽^度情緒

高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰(zhàn)。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力，同樣可能產(chǎn)生擔心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當然，也可能會有同學產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。

除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環(huán)境帶來的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點”等，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。

“這些情緒反應不見得都會帶來負面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說不定還能考一個更好的成績，關(guān)鍵是要適度。”如果過于焦慮緊張，可能會吃不好、睡不好，無法用一種更好的狀態(tài)迎接考試。

“三下”法助考生疏導情緒家長要在細節(jié)上“取勝”

對于如何覺察和疏導情緒，考生嘗試“三下”的方法：

一是“感受一下”，理性認識自己存在的真實狀態(tài)，例如，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點兒不舒服”等。

二是“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號？“我給自己壓力太大了？還是我總想這個事，所以陷進去了？”

三是“行動一下”，當下可以做點什么讓感覺更好些？可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。

考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長要更加關(guān)注細節(jié)。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠遠地、仔細地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。

從“心”入手輕裝上陣能量滿滿迎接考試

沖刺沖鋒的號角已經(jīng)吹響。希望同學們樹立輕松的心態(tài)，從“心”入手，輕裝上陣，自信迎接這場青春大考的勝利。

進入沖刺備考階段，一是要順其自然，隨“心”所欲。這兩天如果有學習狀態(tài)，可以再翻翻書、看看習題，也可適度放松一下，讓大腦處于愉悅、狀態(tài)重要；二是發(fā)揮想象，賞“心”悅目。如果對考場可能發(fā)生的各種狀況有擔心，可以找個相對比較安靜放松的時間，在腦海中想象預演高考當天可能發(fā)生的情況；三是樂觀暗示，“心”想事成?？蛇x擇一個相對安靜、放松的時間，寫一寫、說一說，或者畫一畫（當然也可唱一唱）你的十個優(yōu)點，或者令你感到驕傲的五件小事等，這些能幫助賦能充電，讓考生在考試時能量滿滿。

“高考是一個很重要的機會，但并不是你們豐富人生的機會；相信自己，去勇敢地乘風破浪，我們都在為你們加油祝福！”。

南部、河南中北部、河北南部、山東西部和北部等地，有高溫天氣。

氣象局提醒廣大考生和家長們：高考期間，全國天氣氣候形勢較為復雜，建議家長和考生密切關(guān)注當?shù)貧庀蟛块T發(fā)布的天氣預報預警信息，及時采取相應的防范措施。簡單來說，北方需防強對流天氣，南方需防高溫天氣，西南地區(qū)東部至長江中下游等中間地帶，需要防范強降雨天氣對高考可能造成的影響。

氣象要素中，氣溫是對人影響為直接和敏感的要素。2003年起改為6月份高考，主要就是為了避開高溫天氣。因為特殊原因，今年的高考在7月7日—10日舉行，對于考生和考場工作人員來說，與往年的一個不同之處就是，要迎接防暑降溫的巨大考驗。

高考期間，會帶來悶熱天氣的副熱帶高壓范圍廣，自東到西廣泛覆蓋我國南方地區(qū)。江淮流域仍然處于梅雨影響之下。華北地區(qū)受冷渦影響，不斷會有短時強對流天氣出現(xiàn)。相關(guān)部門在做好防疫工作的同時，針對各地不同的天氣特點采取考場防暑降溫措施；針對考場及周邊地區(qū)可能遭遇的氣象災害（洪澇、雷電等）、地質(zhì)災害（泥石流等），做好風險評估、應急預案。

考生應提前了解天氣預報，如果趕上高溫天，就得提前備好防暑降溫用品，做好防暑降溫的準備；如果遇到大暴雨，需要提前規(guī)劃好赴考路線、帶好雨具，預留出不利天氣條件下到考場所需時間，避免遲到。

未來十天須注意防范強降雨、強對流及高溫

在高考前后的未來十天（7月4日—13日）里，各地天氣怎么樣？

氣象局發(fā)布的未來十天天氣趨勢預報顯示：

預計未來十天，我國主雨帶仍位于西南地區(qū)東部、江南北部、江漢、江淮至黃淮等地，上述部分地區(qū)累計降雨量有100—200毫米，局地超過300毫米，大部地區(qū)降雨量比常年同期偏多5—8成，部分地區(qū)偏多1倍以上。受前期降雨累積效應影響，這些地區(qū)暴雨致災的風險大。8日之前，東段主雨帶主要位于長江中下游，8日之后，雨帶將北抬至黃淮地區(qū)。

華北、東北地區(qū)等地強對流天氣多發(fā)。多陣雨或雷陣雨，局地有大雨或暴雨，并伴有短時強降雨、雷暴大風或冰雹等強對流天氣。

華南等地高溫天氣持續(xù)。華南、江南中南部等地35℃以上的高溫天氣日數(shù)較多，一般有5—8天。6—8日，陜西關(guān)中、華北南部、黃淮北部等地的部分地區(qū)，也將出現(xiàn)35℃以上的高溫天氣。

氣象還希望通過藍藍天工作室，給廣大考生和家長提個醒：要看氣象部門官方渠道發(fā)布的預報預警，或者是正規(guī)渠道傳播的（注明有氣象部門官方發(fā)布單位，有新發(fā)布時間的）。否則就可能是“三無產(chǎn)品”，不可輕信，以免被誤導而影響考試。

（人民日報中央廚房·藍藍天工作室趙貝佳）

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